Όταν λέω στους λαούς ότι ασκώ και αγαπώ διαλείπουσα νηστεία
(ΕΑΝ), τείνουν να με κοιτάζουν σαν να είμαι λίγο κούκος. Που μπορεί να είναι ακριβές - αλλά σίγουρα όχι επειδή είμαι οπαδός της διαλείπουσας νηστείας. Και δεν είμαι μόνος. Οι συμπαθείς του Τζένιφερ Άνιστον , Gisele Bundchen , και Kourtney Kardashian και πολλά άλλα διάσημοι λαοί ορκίζομαι με αυτήν τη μέθοδο.
Το καταλαβαίνω ότι μπορεί να ακούγεται λίγο ακραίο σε μερικούς. Παίρνω ότι πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς μπορεί κανείς να έχει όλα τα μάρμαρα του και εξακολουθεί να θέλει να «στερεί» τον εαυτό του από το φαγητό για ώρες κάθε μέρα. Αλλά είναι εκπληκτικά εύκολο (με την πρακτική), εξαιρετικά ωφέλιμο και ακόμη και - τολμώ να το πω - απολαυστικός .
Αυτό είναι σωστό, πραγματικά μου αρέσει να κάνω IF και θα το έκανα ακόμα κι αν δεν είχε καμία υγεία ή οφέλη απώλειας βάρους . Με κάνει νιώθω καλά και πιστεύω ακράδαντα ότι περισσότεροι από εμάς πρέπει να το δοκιμάσουν. Μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά για εκείνους που τελικά επωφελούνται από αυτό, λειτουργεί πραγματικά, θαύματα που αλλάζουν τη ζωή.
Το να είσαι ένας διαλείπων αρχάριος νηστείας μπορεί να είναι προκλητικός και βοηθά να έχεις μια εισαγωγή στην εξάσκηση, πολλές πληροφορίες και κάποια καθοδήγηση στην πορεία. Εκεί είναι το DoFasting εφαρμογή Έρχεται σε. DoFasting προσφέρει την πιο απρόσκοπτη, εύκολη στην παρακολούθηση, χωρίς πόνο βοήθεια κατά τη διάρκεια του διαλείπουμενου νηστείου ταξιδιού σας. DoFasting μπορεί να σας μεταφέρει από την ερασιτεχνική κατάσταση σε εκπληκτικά αποτελέσματα χωρίς αγώνα.
Κουτσομπολιά Οι αναγνώστες λαμβάνουν επιπλέον 30% έκπτωση Το 12μηνο πρόγραμμα του DoFasting με κωδικό: GOSSIP. Εφαρμόστε αυτόν τον κωδικό κατά την ολοκλήρωση της αγοράς και ξεκινήστε το ταξίδι σας IF σήμερα!
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
(Η φωτογραφία παρέχεται από την Pexels)
Η πρώτη πραγματική ερώτηση στο ταξίδι IF είναι, Τι στο καλό είναι η διαλείπουσα νηστεία; Διαλείπουσα νηστεία σχεδόν όπως φαίνεται, αλλά υπάρχει κάποια απόχρωση που είναι σημαντικό να γίνει ευθεία.
Τα καλά νέα είναι ότι έχετε την ελευθερία να επιλέξετε από πολλά διαφορετικά μέθοδοι νηστείας . Οι διαλείπουσες νηστείες μπορούν να διαρκέσουν από 12 ώρες έως 24 ώρες. Γρήγορα μία φορά την εβδομάδα, μία φορά το μήνα ή ακόμα και μία φορά το χρόνο. Κάνετε συντομότερες νηστείες καθημερινά ή «εναλλακτική ημέρα νηστείας» (24-36 ώρες) δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν υπάρχει ούτε ένα καλύτερο πρόγραμμα νηστείας - βασίζεται στις προσωπικές σας προτιμήσεις, συνήθειες και στόχους.
Οι πιο συνηθισμένες εκδόσεις της διαλείπουσας νηστείας τείνουν να είναι συντομότερες, καθημερινές. Για τους τακτικούς IF, η νηστεία για 13 έως 16 ώρες την ημέρα είναι μια δημοφιλής πρακτική (και το προσωπικό μου αγαπημένο). Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παραλείπετε το πρωινό και περιμένετε αργότερα μέσα στην ημέρα για να ξεκινήσετε να τρώτε, ή θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε ένα πρωινό γεύμα, αλλά κόψτε τον εαυτό σας κάποια στιγμή το απόγευμα. Μερικοί λαοί απλώς κολλούν ένα γεύμα την ημέρα. Υπάρχουν κάθε είδους τρόποι εργασίας στην περίοδο νηστείας σας κάθε μέρα.
Το DoFasting έχει μια καταπληκτική και διορατική περιγραφή IF ιστορικό και βασικά . Εξηγεί επίσης το «γιατί» του IF και πώς η πρακτική βασίζεται στις αρχαίες θεραπευτικές παραδόσεις.
Τα οφέλη από τη χαμηλή κατά διαλείπουσα νηστεία
(Η φωτογραφία παρέχεται από την Pexels)
Πολλοί άνθρωποι έρχονται στη διαλείπουσα νηστεία ως τρόπος κάψτε λίπος και χάστε βάρος . Και σίγουρα είναι ένας καλός τρόπος να το κάνετε και τα δύο αυτά πράγματα . Αλλά έχει επίσης λιγότερο γνωστά οφέλη, όπως μειωμένο κίνδυνο για διαβήτης τύπου 2 , χαμηλώθηκε κίνδυνος καρκίνου , χαμηλώθηκε σάκχαρο στο αίμα και το δυναμικό βελτιώθηκε καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή ασθένεια .
Οι μηχανισμοί πίσω από τον μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 μπορούν να εντοπιστούν πίσω στο βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί να έρθει με περιορισμό θερμίδων. Αυτό ήταν από καιρό γνωστό ως παράγοντας κινδύνου για διαβήτη και αποτελέσματα του διαβήτη, και έτσι η διαλείπουσα νηστεία (ως έκδοση περιορισμού των θερμίδων) προσφέρει πιθανά οφέλη στους διαβητικούς και τους προ-διαβητικούς πληθυσμούς.
Εκτός από αυτά τα πολλά υποσχόμενα οφέλη, το IF μπορεί να είναι επωφελές για τον εγκέφαλό μας, γνωστική λειτουργία , ενέργεια και παραγωγικότητα . Προσωπικά έχω διαπιστώσει ότι η διαλείπουσα νηστεία κάνει τις εργάσιμες μέρες μου πιο ενεργητικές και παραγωγικές. Επιπλέον, δεν βιώνω πλέον την ύφεση μετά το μεσημεριανό γεύμα που συναντούμε τόσοι πολλοί από εμάς.
Λοιπόν, αν θέλετε μείωση του σωματικού λίπους , βελτίωση βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα υγεία ή δώστε το δικό σας εγκεφάλου μια ώθηση (ή όλα τα παραπάνω!) Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει. Εάν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για την υγεία και το σώμα σας, το Εφαρμογή DoFasting μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε και όλους αυτούς τους στόχους.
Πως να ξεκινήσεις
(Η φωτογραφία παρέχεται από την Pexels)
Η νηστεία είναι πιο δύσκολη στην αρχή από ό, τι όταν το κάνατε για λίγο. Πολλοί άνθρωποι απενεργοποιούνται όταν ξεκινούν για πρώτη φορά και εγκαταλείπουν γρήγορα. Γι 'αυτό μια υπηρεσία σαν DoFasting είναι τόσο χρήσιμο. Σας κρατά σε καλό δρόμο και αφοσιωμένο στο σκοπό σας. Η παραίτηση από κάτι είναι πιο δύσκολο όταν δεσμευτείς σε ένα σχήμα.
Γιατί είναι αυτό? Λοιπόν, όπως με τις περισσότερες αλλαγές που θέτουμε, τα σώματά μας χρειάζονται ώρα για προσαρμογή . Εάν έχουμε φάει το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ για δεκαετίες, αυτό είναι πολύ κλιματισμό που πρέπει να αφήσει το σώμα μας. Χρειάζεται χρόνος για να σπάσουμε μια συνήθεια, και το σώμα μας δεν ξέρει ότι έχουμε αποφασίσει να κάνουμε διαλείπουσα νηστεία. Αλλά θα προλάβουν αν θέλουμε να καταβάλουμε προσπάθεια.
Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, πάρτε το Εφαρμογή DoFasting για να ξεκινήσετε επίσημα το ταξίδι σας IF.
Το Nitty-Gritty της καθημερινής νηστείας
(Η φωτογραφία παρέχεται από την Pexels)
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε;
Προσδιορίστε πόσες ώρες ξοδεύετε φαγητό και πόσες ώρες φυσιολογικά γρήγορα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε πρωινό στις 8πμ, μεσημεριανό το μεσημέρι, δείπνο στις 6μμ και επιδόρπιο στις 9μμ. Αυτό θα σήμαινε ότι τρώτε για περίπου 13 ώρες κάθε μέρα και νηστεία για περίπου 11. Μόλις αποκτήσετε αυτές τις πληροφορίες, αρχίστε σταδιακά να αυξάνετε την περίοδο νηστείας μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό πρόγραμμα νηστείας. Όλα αυτά μπορεί να είναι λίγο περίπλοκα, που είναι όπου ζητάτε τη βοήθεια του DoFasting θα σε κάνει απολύτως καλά.
Εάν παραλείπετε το πρωινό, πιείτε μαύρο καφέ, ζεστό τσάι ή νερό το πρωί. Η χορήγηση υγρού στο σώμα σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι (και η αύξηση της καφεΐνης δεν θα βλάψει ούτε).
Στην αρχή, θα μπορούσατε να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι ή να στερηθείτε την ενέργεια. Αυτό είναι φυσιολογικό , και είναι καλή ιδέα να το ακολουθήσετε μέσω της προσαρμογής (χρησιμοποιώντας τη βοήθεια του DoFasting , φυσικά!). Μόλις το σώμα σας το συνηθίσει και αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιεί ενέργεια, υπάρχει μια καλή πιθανότητα η ενέργειά σας πραγματικά αυξήσουν και θα επωφεληθείτε ευτυχώς από τη στιγμή που θα ρυθμίσετε.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αισθανθεί λίγο περίεργο να ξεκινήσει. Αλλά με χρόνο, αφοσίωση και βοήθεια από DoFasting , θα είστε επαγγελματίας IF (και μετατροπέας) σε χρόνο μηδέν.
Ξεκινήστε τη νέα σας συνήθεια νηστείας. Εγγραφείτε σήμερα . Χρησιμοποιήστε τον κωδικό: GOSSIP για αποκλειστική έκπτωση!
Τυπώνω
